불면증 치료방법~ 잠 잘오게 하는 방법

 

 

잠 잘오게 하는 방법

 

 

 

 

불면증에 걸려 잠자리에서만 몇 시간 동안을 뒤척이다가...

늦게 자버려 그 다음날 스케쥴에 치명적인 영향을 가져다주게되는 경우, 있으시죠?

 

누운지 30분 이상 잠이 들지 않는다면 입면기 불면증을 생각해 볼 수 있습니다.

불면증상이 지속되면 더욱 신경쓰여 잠이 더 잘오지 않을뿐더라 생활리듬이 무너지지요.

수면리듬을 바로 잡기 위해서 노력이 필요 합니다.

 

 

 

 

 

불면증 극복~ 잠 잘 오게 하는 방법

 

 

1. 해가 떠있는 아침-낮 시간대에 운동을 규칙적으로 합니다.

 

2. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동은 삼가합니다.

운동자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어져요.

 

3. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 식품은 가급적 피해주세요.

 

4. 낮잠은 자지않도록 합니다. 제일 중요합니다!

낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어드는건 당연하지요.

 

5. 저녁에 과식을 하지 않습니다. 과식 자체가 위에 자극이 되어 잠들기 힘들어진다.

또, 식후에 바로 잠들게되면 섭취한 음식의 영양분이 모조리 체지방으로 전환된다고하니...

다이어트에도 엄청난 악영향을 주겠죠? 야식 금지! 

 

 

잠 잘 오게 해주는 음식, 상추!

 

 

 

상추의 유백색 점액 ‘락튜 카이움’은 졸음을 유발하고 최면 효과를 줘 잠이 빨리 오게한답니다.

운전기사분들이나 수험생분들에게는 매우 안좋은 식품이 되겠군요.

 

 

저녁식사로 밥 반공기에.... 상추, 쌈장으로 가볍게 허기를 달래면

그날 밤 잠도 잘~ 오고, 소화가 잘 되어서 몸도 가벼워지고 다이어트에도 도움이 되고... 1석 2조네요!